interwały brzuch

[...] mam 19% BF i 62kg wagi, startowałem z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do masówki 2x w tyg interwały po 10-15 minut? Bieganie, 3 min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - [...]

kurcze nie moge edytować, ćwicze interwały przynajmniej 6 dni w tygodniu i jeszcze dodatkowo ćwiczenia mel b na brzuch tylek itd. ucze sie jeszcze takze duzo siedze.

1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? [...]

masz tłuszcz na ramionach tak? to pewnie i brzuch też zalany? i powiem Ci że założe się że cały jesteś tłuściutki.... jedyna opcja żeby odsłonić miesnie z pod warstwy tłuszczu, to go spalić... jak to zrobić? dieta z ujemnym bilansem + trening siłowy + aeroby/interwały

[...] Tam gdzie jest napisane progresja, zwiekszasz ciezar w każdej seri… Przerwy między seriami 30 do 45 sekund. 45 minut cardio po treningu. W pozniejszym czasie włączymy interwały. W drugim pliku masz diete, jak bys miala jakiekolwiek pytania w sprawie jakiejkolwiek p******y to dzwon śmiało. Razem z dieta rozpisałem Ci suplementacje, wiec [...]

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

2.5 h to mój najdłuższy trening czyli nóg (10 min rozgrzewka + trening nóg + brzuch + 10 min interwały )

[...] przytyłem 10kg ale niestety nie biegałem i dużo poszło w brzuch i zacząłem biegać i dużo innych ćwiczeń przed rzuceniem miałem całościowy widoczny kaloryfer( 6 pac na brzuchu) i biegałem w późniejszym stopniu interwały dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cc22c4173b849708a2317039018b40e.jpg Zmieniony przez - bastion w dniu 2013-01-30 21:34:24

Ja interwały robię zawsze po siłowni, czyli go w ten sposób odprowadzam. Po siłowni 1 km interwałów i jest git :P . Ryuk brzuch ma dobrą regeneracje (jak się nie mylę to chyba i najlepszą) i dlatego możesz robić codziennie brzuszki.

Zapomniałem dopisać, że biorę hmb jako antykatabolik. Tak. Bezpośrednio po siłowni. Trening (dzień w dzień) wygląda tak- blokowo rzecz jasna: trening siłowy wolne ciężary + wyciągi; potem brzuch; aeroby (interwały). Ale nie w tym rzecz. Chodzi o dietę

[...] o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres powtórzeń 8-10 podciąganie na drążku ile się da możesz dodać ćwiczenia na brzuch i łydki plus aeroby w DT lub interwały w DNT obciążenie duże, ale w miarę możliwości żebyś sobie krzywdy nie zrobiła, technika wyznacza ciężar.

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Napisałeś, że chciałbyś ćwiczenia domowe. To Ci napisałem, że ćwiczenia siłowe przy odrobinie chęci możesz wykonywać w domu. Jest cały dział 'trening w domowych warunkach' i tam się udaj by wiedzieć więcej. A6W to ćwiczenia na brzuch. Wykonuje się je wtedy, gdy chce się człowiek pochwalić ładnie zarysowanym kaloryferkiem. Jeśli chcesz spalać [...]

[...] w stanie zrobić w ciągu 30 minut np. 7 km (tempo 14 km/h) to powoli zwiększasz tempo (im więcej km robisz, tym lepiej). Na samym końcu dajesz stałym tempem 10 minut + reszta interwały zaczynając od 15/45, kończąc na 15/15 (za kilka tygodni). PS. Jak chcesz radykalnie poprawić kondycję to wypróbuj to: [...]

[...] jaki sposób mam to trenować.Zapewne polecicie tutaj bieganie, chciałbym abyście powiedzieli mi jak często i co ile czasu, oraz przez ile czasu mam biegać i w jaki sposób(czy interwały, czy stały bieg itp).Jeśli chodzi o szybkość,przyspieszenie to czy siłka da naprawdę widoczne efekty?Chciałbym wyrobić sobie również kaloryferek(mam troszeczkę [...]

Ale jednak myślę, że te interwały biegowe do nożnej będą dużo lepsze, bo tak jak już napisałem dzięki nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu. Ewentualnie te ćwiczenia co podałeś mógłbym wykonywać dwa dni w tygodniu dodatkowo, bo z tego co widzę to te ćwiczenia pomogą bardziej w walce z [...]

[...] Wtorek: Trening na sekcji Muay Thai - najtrudniejsze dni i zarazem najlepsze, polecam! Środa: Wolne Czwartek: Muay Thai Piątek: Kondycja, aeroby - Bieg ciągły 30 minut lub interwały (nie wiesz co to przeczytaj) Sobota: Siłownia Niedziela: Kondycja, aeroby Naprawdę polecam ci rozpoczęcie trenowania sztuk walki (uprzedzam nic nie próbuj samemu, [...]

Czyli narazie pozostaje przy 3200 kcal i bede obserwował brzuch. Ewentualnie za tydzień będziemy dalej myslić co z tym robić. Myślałem żeby dodac 2 razy w tygodniu interwały 10 min. jak myślisz? Zależy mi na dobrej jakości mieśni

nie ma szans ze spadie tluszcz a wszystkie miesnie zostana,jakies asy na brzuchu to zludzenie,dieta plus cardio lub interwaly,lepiej spal brzuch i wejdz an niskie ig i bydy mase

interwały chodzi mi o hiit z 2x w tygodniu, lub na bieżni po prostu 5 min trucht, potem zmienne tempo co 1,5 min z 9km/h do 15 km/h i tak 4-5 razy, a potem cool down. tak jak napisałem w ankiecie, ze względów zdrowotnych (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg [...]